Que tabus você tem ao visitar a Tia? Diretrizes dietéticas científicas para ajudá-la a passar seu período menstrual confortavelmente
Durante o período menstrual da mulher, seu corpo fica mais sensível e uma dieta razoável pode efetivamente aliviar os sintomas desconfortáveis. Este artigo combinará os tópicos de saúde populares na Internet nos últimos 10 dias, resolverá tabus e recomendações dietéticas durante a menstruação e ajudará as mulheres a regular cientificamente seus corpos.
1. Lista de alimentos a evitar durante a menstruação
| categoria de alimentos | comida específica | efeitos adversos |
|---|---|---|
| Cru e frio | Sorvetes, bebidas geladas, sashimi | Agravar a dismenorreia e afetar a descarga sanguínea menstrual |
| Picante e emocionante | Panela quente, pimenta, mostarda | Pode causar aumento ou prolongamento do fluxo menstrual |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, fast food | Agravar sintomas de edema |
| bebidas com cafeína | Café, chá forte, bebidas energéticas | Aumento da ansiedade e sensibilidade mamária |
| Álcool | Cerveja, licor, vinho tinto | Afeta a absorção de ferro e agrava as dores de cabeça |
2. Lista de alimentos recomendados durante a menstruação
| Nutrientes | Comida recomendada | efeito |
|---|---|---|
| ferro | Fígado, carne vermelha, espinafre | Suplementar o sangue e nutrir a pele |
| Magnésio | Nozes, bananas, grãos integrais | Aliviar a ansiedade menstrual |
| Vitamina B6 | salmão, frango, batatas | Regular as mudanças de humor |
| Ácidos graxos ômega 3 | Peixe de águas profundas, linhaça | Reduzir a resposta inflamatória |
| Aquecimento e tônico | Chá de gengibre com açúcar mascavo, tâmaras vermelhas | útero quente |
3. Mal-entendidos comuns sobre dieta durante a menstruação
1.Sem gordura alguma: A quantidade adequada de gordura saudável é importante para o equilíbrio hormonal. Você pode escolher fontes de gordura de alta qualidade, como abacate e nozes.
2.Superalimentação: O consumo excessivo de suplementos pode causar calor interno. Recomenda-se tomar suplementos adequados de acordo com a sua condição física.
3.Ignorar hidratação: É fácil ficar desidratado durante a menstruação. Recomenda-se beber 1,5-2 litros de água morna todos os dias, podendo adicionar uma pequena quantidade de limão ou mel.
4. Dicas de dieta durante a menstruação
1.Faça pequenas refeições com frequência: Divida três refeições em 5 a 6 vezes para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e reduzir o inchaço.
2.Preste atenção aos métodos de cozimento: Dê prioridade a métodos de cozimento suaves, como cozinhar no vapor, ferver e estufar, e evite fritar e grelhar.
3.Ajustes personalizados: O físico de cada pessoa é diferente. Recomenda-se observar sua própria reação e ajustar seu plano alimentar.
4.Dieta antes e depois da menstruação: Comece a prestar atenção à dieta 3 dias antes da menstruação e continue a suplementar a nutrição por 1-2 dias após a menstruação para obter melhores resultados.
5. Sugestões dietéticas para circunstâncias especiais
| sintoma | conselhos dietéticos |
|---|---|
| Dismenorreia grave | Adicione ingredientes quentes, como gengibre e canela, para evitar qualquer coisa crua ou fria |
| Menstruação excessiva | Suplemente ferro e evite alimentos que ativam o sangue, como angélica e cártamo |
| Diarréia menstrual | Escolha alimentos de fácil digestão, como mingau de milho, e evite alimentos ricos em fibras |
| Mudanças de humor | Aumentar alimentos ricos em triptofano, como banana e leite |
O manejo da dieta menstrual precisa ser combinado com a constituição pessoal e sintomas específicos. Recomenda-se desenvolver um plano personalizado sob orientação de um médico ou nutricionista. Lembre-se de que a menstruação é um período especial em que o corpo se repara. Uma dieta razoável pode tornar este período especial mais confortável.
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