Quais frutas as mulheres devem comer durante a lactação? 10 recomendações e cuidados nutricionais
A alimentação das nutrizes afeta diretamente a qualidade do leite e a saúde do bebê. Sendo uma importante fonte de vitaminas e minerais, a seleção científica das frutas é particularmente crítica. Este artigo combina os tópicos maternos e infantis mais quentes da Internet nos últimos 10 dias para organizar uma lista das frutas mais adequadas para comer durante a lactação e seus tabus para ajudar as mães a comerem com tranquilidade.
1. As 10 principais frutas recomendadas durante a lactação
| Nome da fruta | nutrientes essenciais | quantidade diária recomendada | Efeitos especiais |
|---|---|---|---|
| maçã | Fibra dietética, vitamina C | 1-2 peças | Promover o peristaltismo intestinal e prevenir a constipação |
| banana | Potássio, triptofano | 1 bastão | Aliviar a fadiga e estabilizar o humor |
| mirtilo | Antocianinas, antioxidantes | 50-100g | Melhorar a imunidade e proteger a visão |
| laranja | Vitamina C, ácido fólico | 1 | Promover a absorção de ferro e prevenir a anemia |
| mamão | Enzima de mamão, vitamina A | 200g | Promover a secreção de leite e reparar tecidos |
| kiwi | Vitamina E, fibra alimentar | 1 | Prevenir a queda de cabelo pós-parto e melhorar a qualidade da pele |
| cereja | Ferro, melatonina | 15-20 peças | Reabastecer o sangue, ajudar no sono, aliviar a fadiga |
| uvas | Glicose, Resveratrol | 10-15 cápsulas | Reabasteça rapidamente energia e antioxidante |
| abacate | Gorduras saudáveis, ácido fólico | 1/2 peça | Promova o desenvolvimento do cérebro do bebê |
| fruta do dragão | albumina vegetal | 1/2 peça | Desintoxicante, laxante, hipoalergênico |
2. A época de ouro para comer frutas durante a amamentação
De acordo com tópicos recentes discutidos por especialistas materno-infantis, recomenda-se escolher os seguintes períodos de tempo para obter os melhores resultados:
| período de tempo | Frutas recomendadas | Princípio de ação |
|---|---|---|
| 1 hora depois do café da manhã | Maçã/Banana | Ajuda a digerir o café da manhã e a estabilizar o açúcar no sangue |
| depois da soneca | Laranja/kiwi | Suplemente vitamina C para refrescar sua mente |
| 30 minutos antes da amamentação | mamão/uvas | Promova a secreção de leite e forneça energia rapidamente |
| 2 horas antes de ir para a cama | Cereja/Banana | Melhorar a qualidade do sono |
3. Frutas que devem ser consumidas com cautela
Os cuidados discutidos recentemente em fóruns para pais mostram que a ingestão das seguintes frutas precisa ser controlada:
| Tipo de fruta | impacto potencial | Conselhos de segurança |
|---|---|---|
| Lichia/Longan | Pode causar secura no bebê | ≤3 vezes por semana, ≤5 comprimidos de cada vez |
| manga | Alto risco de sensibilização | A primeira tentativa requer 3 dias de observação |
| melancia | Pode causar diarreia em bebês | Evite refrigeração, ≤200g de cada vez |
| espinheiro | Superdosagem pode causar lactação | ≤2 vezes por semana, com alimentos básicos |
4. Dicas para consumir frutas
1.Princípios de limpeza: Relatórios recentes de segurança alimentar enfatizam que é recomendado mergulhar em água salgada por 15 minutos e depois enxaguar com água corrente para remover resíduos de pesticidas
2.princípio da diversidade: Os nutricionistas recomendam consumir pelo menos 5 frutas de cores diferentes por semana para garantir uma alimentação balanceada.
3.princípio da individualização: Se o bebê desenvolver reações como eczema ou diarreia, ele deve parar imediatamente de comer a fruta suspeita e registrar.
4.Seleção sazonal: Dê prioridade às frutas locais da estação para evitar o impacto dos conservantes durante o transporte de longa distância
Comer frutas cientificamente durante a lactação pode não apenas atender às necessidades nutricionais da mãe, mas também fornecer fatores de saúde ao bebê por meio do leite. Recomenda-se personalizar a combinação de acordo com suas características físicas. Se você tiver condições especiais de saúde, deverá consultar um médico profissional.
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