Como praticar os músculos abdominais da oitava embalagem? Guias populares de condicionamento físico em toda a rede
Recentemente, o tópico do fitness mais uma vez se tornou um tópico importante em toda a rede, especialmente a discussão sobre o "oitavo músculo abdominal da embalagem", atraiu atenção generalizada. Os abdominais não são apenas um símbolo de saúde, mas também um símbolo de autodisciplina. Este artigo combinará tópicos populares e métodos científicos nos últimos 10 dias para revelar a você como praticar o lendário "oitavo pacote de abdominais".
1. Qual é o oitavo músculo abdominal da embalagem?
Geralmente, os músculos abdominais são divididos em seis ou oito peças, o que depende principalmente do número de movimentos do tendão do reto abdominal. Os músculos abdominais de oito pacote são determinados pelos genes, mas mesmo que as condições congênitas sejam insuficientes, as linhas musculares abdominais podem ser mais óbvias através do treinamento científico e dos ajustes alimentares.
| Tipo muscular abdominal | Características | Probabilidade de ocorrência |
|---|---|---|
| Seis pack abs | Comum, menos golpes de tendão | Cerca de 60% da população |
| Oito abdominais de pacote | Raro, com um grande número de golpes de tendão | Cerca de 40% da população |
2. Método de treinamento para os músculos abdominais do oitavo pacote
Para desenvolver os músculos abdominais da oitava embalagem, é necessário combinar treinamento de alta intensidade e baixa taxa de gordura corporal. A seguir, são apresentados métodos de treinamento populares em toda a rede:
| Movimentos de treinamento | Músculo alvo | Número de grupos/número de vezes |
|---|---|---|
| Pernas penduradas | Abdômen inferior | 4 conjuntos × 15 vezes |
| Bandeira do Dragão | Núcleo geral | 3 conjuntos × 10 vezes |
| Rotação da Rússia | Abdômen oblíquo | 3 conjuntos × 20 vezes |
| Suporte de prancha | Núcleo profundo | 3 conjuntos × 1 minuto |
3. Plano de dieta: baixa gordura corporal é a chave
O núcleo da aparência muscular abdominal é baixa taxa de gordura corporal (menos de 12% em homens e menos de 18% em mulheres). A seguir, recentemente os planos alimentares recomendados em toda a rede:
| Tempo de refeição | Comida recomendada | Calorias (grandes calorias) |
|---|---|---|
| café da manhã | Ovo + aveia | 300-400 |
| Almoço | Peito de frango + arroz integral + brócolis | 400-500 |
| jantar | Salmão + quinoa + espinafre | 350-450 |
| Adicione a refeição | Iogurte grego + nozes | 150-200 |
4. Ferramentas auxiliares populares recomendadas em toda a rede
De acordo com os dados da plataforma de comércio eletrônico nos últimos 10 dias, o volume de pesquisa dos seguintes equipamentos de fitness aumentou:
| Nome do equipamento | Função | Índice de Popularidade |
|---|---|---|
| Roda muscular abdominal | Estimulação abrangente do músculo abdominal do reto | ★★★★★ |
| Banda de resistência | Aumentar a intensidade do treinamento | ★★★★ ☆ |
| Cinturão de treinamento em suspensão | Fortalecer a força do núcleo | ★★★ ☆☆ |
5. mal -entendidos comuns e sugestões científicas
1.Conceitos errôneos:Melhor exercícios seus músculos abdominais todos os dias
ciência:Os músculos precisam de 48 horas para se recuperar, é recomendável treinar 3-4 vezes por semana
2.Conceitos errôneos:Basta fazer cachos de abdômen para desenvolver oito pacotes
ciência:Precisam treinar os músculos abdominais superiores e inferiores e músculos abdominais oblíquos
3.Conceitos errôneos:Quanto mais você suar, melhor o efeito de perda de gordura
ciência:A perda de gordura depende de lacunas de calorias e não tem relacionamento direto com a sudorese
6. Planos de treinamento populares em toda a rede
De acordo com os vídeos do blogueiro de fitness @可以下载 Doctor Who gostou mais de 100.000 nos últimos 7 dias, recomendamos o plano semanal seguinte:
| Dia de Treinamento | Conteúdo de treinamento | Duração |
|---|---|---|
| Segunda/quinta -feira | Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) + Músculos abdominais Especial | 45 minutos |
| Quarta/Sábado | Treinamento de força + ativação do núcleo | 60 minutos |
| Domingo | Exercício aeróbico (natação/corrida) | 30 minutos |
Conclusão:O desenvolvimento de ABs de oito pacote requer uma combinação de treinamento científico, dieta estrita e descanso adequado. Dependendo das diferenças na aptidão física individual, geralmente são necessários 3-6 meses de esforços contínuos para ver resultados óbvios. Lembre-se de que a aptidão é um investimento de longo prazo e a persistência é o fator mais crítico!
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